Чек-лист перед заходом в парилку:
- Дублёнка/полотенце для сидения, войлочный колпак, сменная одежда.
- Веник подготовлен (замоченный, если сухой), тазик, черпак.
- Вода и лёгкий перекус поблизости.
- Термометр/гигрометр в парной.
- Убедиться, что все знают правила поведения и сигналы «стоп».

Веники:
берёза — мягкий, ароматный, универсальный;
дуб — сильнее, даёт более жёсткую прогревку;
хвойные/эвкалипт — ароматические, свежат дыхание.

Свежие веники эффективнее:
если сухой — замочите 20–40 минут в тёплой воде.
Храните в подвешенном виде в прохладном месте.

План парения — пример для 2–3 заходов
- Разогрев: 1,5–3 часа. Пока печь греется — подготовьте всё.
- Первый заход (разминка): 5–8 минут при 60–70 °C.
Лёгкое поливание камней.
Выход, отдых 8–15 минут, лёгкое обливание/прохладный душ.
- Второй заход (основной): 6–10 минут,
можно выше температура и веничное парение 3–6 минут.
Охлаждение 2–4 минуты, отдых 15–30 минут.
- Третий заход (по желанию): 4–8 минут мягче,
финальное охлаждение и отдых 20–40 минут.
- Для новичков 1–2 захода по 4–6 минут — достаточно.

Охлаждение и восстановление:
Охлаждение обязательно: душ, обливание, купель, снег.
Сначала — воздух, потом вода.
Не кидаться в ледяную воду!

Восстановление:
отдохнуть 15–30 минут,
пить негазированную воду или травяной чай.
Лёгкая еда через 30–60 минут.
Избегайте алкоголя в течение нескольких часов.

Контраиндикации и здоровье:
- Не париться при температуре тела,
острых инфекциях, нестабильной стенокардии,
недавно перенесённых инсультах/инфарктах, тяжёлой гипертонии.
- Беременность и серьёзные хронические заболевания —
только после одобрения врача.
- Признаки, при которых нужно выйти сразу:
сильная слабость, головокружение, тошнота, шум в ушах, сильная одышка.

Правила для гостей:
- Не заходить пьяным.
- Снимать украшения и часы.
- Сообщить о проблемах со здоровьем.
- Пить воду между заходами.
- Не задерживаться в парилке более 12 минут при нормальном самочувствии.

Пример расписания для банного вечера:
- 17:00 — растопка печи.
- 18:30 — первая разминка (6–8 мин). Охлаждение, отдых 15 мин.
- 19:00 — второй заход с веником (8–10 мин). Охлаждение, лёгкий ужин.
- 20:00 — третий заход (по желанию) и финальный отдых.